Die Leistungsfähigkeit eines Sportlers hängt mit der Ernährungsqualität zusammen. Vielseitige Ernährung ist eine unabdingbare Voraussetzung sowohl für die sportliche Leistung als auch für die Gesundheit. Um eine bessere Leistung zu erbringen und beeindruckende Resultate zu erzielen, müssen Sie nicht nur regelmäßig trainieren, sondern auch auf die Zusammensetzung und Qualität ihrer Ernährung achten.
Bei der Auswahl einzelner Nahrungskomponenten – Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen, Mineralstoffen und Energie – müssen sich diese Komponenten gegenseitig ergänzen und dem Organismus ausreichende, vielseitige und ausgewogene Ernährung liefern. Durch eine ausgewogene Sporternährung, die mit bestimmten Nährstoffen ergänzt wird, können Sie sich Zeit für komplizierte Kalkulationen eines optimalen Tagesmenüs ersparen.
Je nach Eigenschaften, Wirkung, funktionalen Aufgaben und Zielen werden leistungsfördernde und ergänzende Sporternährungsprodukte in folgende Kategorien unterteilt:
- Aminosäuren
- Fettverbrenner
- Protein-Kohlenhydrate-Shakes
- Energizer
- Vitaminkomplexe
- Spezielle Nahrungsergänzungen
Aminosäuren
Aminosäuren sind die Bausteine für die Muskeln. Unmittelbar nach der Einnahme beginnt der Organismus, sie zu absorbieren. Die Aufnahme von Aminosäuren ist wichtig, um Muskelgewebe wiederherzustellen und sein Wachstum zu beschleunigen.
Fettverbrenner
Fettverbrenner reduzieren das Körpergewicht, indem sie Fettablagerungen des Körpers in Energie umwandeln und die Verarbeitung von Fett in der Leber erleichtern. Fatburner-Inhaltsstoffe beschleunigen die Fettverbrennung (Thermogenese), fördern den Stoffwechsel und verbessern die Sportleistung.
Protein-Kohlenhydrate-Shakes
Protein-Kohlenhydrate-Shakes (Weight Gainer) stimulieren das Wachstum von Muskelzellen und unterstützen beim schnellen Muskelaufbau. Protein-Kohlenhydrate-Pulver ist reich an Proteinen, enthält kein Fett und kann gemischt mit Wasser, Milch oder Saft mit einem einzigen Shake den Tagesbedarf an Protein decken.
Energizer
Energizer sind Nahrungskomplexe auf Kohlenhydrate-Basis. Sie können ungesättigte Fette, Mineralstoffe, Vitamine, Aminosäuren, Proteine, Koffein und Guarana-Extrakt enthalten. Mit Energizern können Sie jede anstrengende Trainingseinheit ohne Müdigkeit meistern. Wenn Sie lange Zeit nicht trainieren oder Ihre Sportbelastung niedrig ist, ist von der Einnahme von Energiegetränken abzuraten, weil überschüssige Kohlenhydrate in Fett umgewandelt werden.
Vitaminkomplexe
Vitaminkomplexe sind biologisch aktive Lebensmittelzusatzstoffe, die als Tabletten, Pulver und Getränke erhältlich sind. Vitaminkomplexe enthalten keine schädlichen Substanzen und belasten nicht den Körper.
Denken Sie daran, dass Sie zusätzlich zur Sporternährung drei bis vier vollwertige Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen sollten.